Las etapas de insomnio son terribles; dentro de la importancia que supone para nuestro cuerpo el descanso que nos ofrece el sueño, el insomnio nos afecta tanto a nivel emocional como a nivel físico. Este pequeño truco, que en realidad es un ejercicio de respiración, nos ayudará a despejar la mente, calmar nuestros nervios y dejarno llevar en brazos de morfeo, aunque también disipará la ansiedad, muy relacionada.

 

La mejor manera de recordar este metodo es llamarlo «4-7-8»– Esto es lo que se debe hacer

  1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
  2. Sostén la respiracion durante 7 segundos.
  3. Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.

altea psicologos dormirEs así de sencillo. Estos ejercicios de respiración reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán. Es cuestión de repetir la secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás rápido).

¿Cómo funciona?

Este truco funciona igual que un somnífero. Inminentemente reduce tu ritmo cardiaco, porque respiras mas lentamente. También puede usarse en situaciones de estrés alto o de ansiedad, incluso para disipar la rabia o el enfado.

Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.

El Doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail estudió la efectivdad de este método, y entre otras cosas, descubrió que para quienes practican yoga esta ha sido una practica comun durante siglos. La usan para relajarse y meditar. Por eso podemos concluir que no es un peligro para la salud.