Existen más de 100 trastornos diferentes de sueño en adultos y de vigilia, siendo su clasificación habitualmente compleja. Los problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que se conoce como «Insomnio», es uno de los trastornos del sueño más frecuentes entre la población adulta. Los datos estadísticos nos dicen que entre el 20 y el 30% de adultos en España, padecen insomnio.
Así, entre los distintos trastornos del sueño, podemos encontrar insomnio, hipersonmia, apnea del sueño, narcolepsia, trastornos del sueño REM, alteraciones del ciclo sueño-vigilia…
Pero muy frecuentemente todos aquellos problemas de sueño pueden no estar causados por una afección física. Cuando se descartan problemas orgánicos que interfieren o dificultan una función normalizada del sueño, entonces entra lo psicológico.
Hay que tener en cuenta que el sueño es de las funciones básicas más importantes, incluso más que comer y beber. La falta de sueño puede llegar a ser muy desesperante y llevar a la persona a estados de acusado neuroticismo, incluso a estados psicóticos.
No hay que olvidar que el sueño cumple funciones reguladoras muy importantes, además de ayudarnos a establecer conexiones neuronales, mejorar el aprendizaje y recargar el cuerpo a nivel físico. Pensemos en la irritabilidad de un niño cuando tiene mucho sueño, una respuesta natural para satisfacer una necesidad de las más básicas.
Así, hablamos de la higiene del sueño, del cambio de hábitos, de aprendizaje de técnicas de relajación y otro tipo de prácticas relacionadas, que pueden ayudar a la persona conciliar el sueño de manera más efectiva hasta la desaparición total del problema.
Es por eso que en estos días de excepción, queremos dejaros desde la Biblioteca Altea, algunas recomendaciones para cuidar esa higiene del sueño que puede verse trastocada por la ruptura con el resto de la rutina cotidiana, a la que nuestro cerebro está acostumbrado.
Entonces, para llegar a la noche cansado/a:
Para los momentos en los que no puedes dormir:
Aquí puedes encontrar también información sobre Trastornos del Sueño en niños.